높아지는 간수치, 어떻게 정상으로 돌릴 수 있을까?
간수치가 높다는 것은 간 기능에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다. 특히 AST(GOT), ALT(GPT), GGT와 같은 수치가 상승했다면 간세포 손상이 진행되고 있을 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다. 하지만 다행히도 대부분의 간 기능 저하는 생활습관 개선을 통해 충분히 회복이 가능합니다. 오늘은 높아진 간수치를 정상으로 되돌리는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 간수치란 무엇일까?
간수치는 일반적으로 혈액검사를 통해 확인할 수 있는 간 효소 수치를 말하며, 대표적으로 다음과 같은 수치를 확인합니다.
- AST (GOT): 간 외에도 심장, 근육 등에도 존재하는 효소. 간세포 손상 시 상승.
- ALT (GPT): 간세포에 주로 존재. 간 손상 시 가장 민감하게 반응.
- GGT: 알코올 섭취나 담즙 정체로 인해 상승.
- ALP: 담도계 이상과 관련된 수치.
이러한 수치들이 기준치보다 높다면 간 기능 저하를 의심할 수 있으며, 조기에 관리하는 것이 매우 중요합니다.
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2. 간수치를 낮추는 생활습관
✔ 금주 실천
알코올은 간세포에 직접적인 손상을 주는 주요 원인입니다. 간수치가 높을 때는 반드시 음주를 중단하고 간 회복에 집중해야 합니다.
✔ 기름지고 가공된 음식 피하기
튀김류, 인스턴트식품, 설탕이 많이 들어간 음식은 간에 부담을 줄 수 있습니다. 대신 신선한 채소, 과일, 저지방 단백질 위주의 식단을 유지하세요.
✔ 충분한 수분 섭취
물은 노폐물 배출과 해독에 필수적인 요소입니다. 하루 1.5~2리터 정도의 수분을 섭취해 간 기능을 도와주세요.
✔ 규칙적인 운동
주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동은 간의 지방 축적을 줄이고 기능 회복에 도움을 줍니다. 단, 무리한 운동은 오히려 간에 부담이 될 수 있으니 적당한 강도로 시작하세요.
✔ 수면과 스트레스 관리
충분한 수면과 스트레스 조절은 간 기능 회복에 핵심적인 요소입니다. 특히 밤 10시~새벽 2시는 간이 회복되는 시간대이므로 이 시간에 자는 것이 중요합니다.
3. 간 건강에 도움 되는 음식
- 브로콜리: 간 해독 효소 활성화에 도움.
- 비트: 베타인 성분이 간세포 보호.
- 마늘: 알리신 성분이 해독 작용 촉진.
- 강황(울금): 커큐민 성분이 염증 감소 및 간세포 보호.
- 아보카도: 간 지방 축적 예방에 효과.
4. 간수치가 높다면 병원 진단이 우선
생활습관 개선이 중요하지만, 간수치 상승이 지속되거나 통증, 황달, 만성 피로 등이 동반된다면 반드시 병원에 방문해 정확한 진단을 받아야 합니다. B형·C형 간염, 지방간, 간경변, 간암 등의 가능성도 배제할 수 없기 때문입니다.
마무리
간수치 상승은 우리 몸이 보내는 경고 신호입니다. 이를 무시하지 말고, 조기에 식습관과 생활습관을 개선하면 간 건강을 회복할 수 있습니다. 오늘부터라도 실천 가능한 작은 변화로 간 건강을 지켜보세요!
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