요산 수치를 낮추는 음식과 습관, 그리고 치료법까지 총정리
“바람만 스쳐도 아프다”는 말이 과장이 아닐 만큼, 통풍은 극심한 통증과 염증을 동반하는 대표적인 관절 질환입니다. 대부분의 환자가 발작이 반복되기 전에는 대수롭지 않게 여기지만, 통풍은 치료보다 예방과 관리가 훨씬 중요한 질환입니다.
이 글에서는 통풍의 원인, 주요 증상, 예방수칙, 치료 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 식단과 생활 팁까지 총정리해드립니다.
통풍이란?
통풍은 혈액 내 요산(uric acid)이 지나치게 많아져 관절에 요산 결정이 쌓이고 염증을 일으키는 대사성 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되며 생기며, 보통 소변으로 배출되지만, 과잉 생성되거나 배출이 잘 되지 않을 때 혈중 요산 수치가 높아져 통풍이 발생하게 됩니다.
통풍의 원인
원인 설명
| 원인 | 설명 |
| 고퓨린 식단 | 육류, 내장류, 멸치, 맥주 등 퓨린 함량 높은 음식 과잉 섭취 |
| 과체중 및 비만 | 요산 생성 증가 및 배출 저하 유발 |
| 과음 | 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고 요산 수치 급상승 유도 |
| 신장 기능 저하 | 요산 배설 능력 저하 |
| 유전적 요인 | 가족력이 있는 경우 요산 대사 이상 위험 증가 |
| 약물 영향 | 이뇨제, 저용량 아스피린 등은 요산 배출 방해 |
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통풍의 대표 증상
- 급성 관절염 발작: 갑작스럽게 한쪽 관절(보통 엄지발가락)에 극심한 통증, 붓기, 열감 발생. 대부분 밤이나 새벽에 시작
- 해당 부위의 열감과 민감성: 손만 대도 아프고 열이 느껴짐
- 전신 증상: 발열, 피로감, 식욕 저하 등이 동반될 수 있음
- 재발성: 치료 없이 방치하면 반복적으로 발작이 일어남
여성도 통풍에 걸릴 수 있을까?
네, 가능합니다. 통풍은 일반적으로 중년 남성에게 흔하지만, 폐경 이후 여성은 에스트로겐 분비 감소로 요산 배출 능력이 떨어지면서 통풍 발병률이 증가합니다. 따라서 여성도 나이가 들수록 주기적인 요산 수치 관리를 해야 합니다.
통풍과 비슷한 다른 질환과의 구분
| 질환 | 주 증상 | 통증 부위 | 특징 |
| 통풍 | 갑작스런 관절 통증 | 주로 엄지발가락 | 열감 강하고 한쪽 관절 중심 |
| 류마티스 관절염 | 아침 관절 강직 | 손가락 관절 양쪽 | 양측 대칭성, 서서히 진행 |
| 무지외반증 | 외형 변화, 통증 | 엄지발가락 옆 | 변형 중심, 만성 통증 |
고퓨린 음식, 이렇게 조심하세요
| 피해야 할 고퓨린 식품 | 비고 |
| 내장류 (간, 곱창, 순대) | 대표적인 고퓨린 식품 |
| 건멸치, 건새우 | 건조되면서 퓨린 농축 |
| 곰탕, 사골국물, 육수 | 장시간 고기 끓인 육수에 퓨린 다량 함유 |
| 조개류, 정어리, 청어 | 해산물도 주의 대상 |
| 맥주, 소주 | 알코올 + 퓨린 복합 자극 |
통풍 예방을 위한 생활 수칙
① 퓨린 섭취 줄이기
육류, 내장류, 맥주 등의 고퓨린 식품은 피하고, 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물을 중심으로 식단을 구성하세요.
② 하루 2리터 이상 수분 섭취
요산은 물과 함께 소변으로 배출되기 때문에, 충분한 수분 섭취가 필수입니다.
③ 적정 체중 유지
비만은 통풍의 주요 위험 요인입니다. 규칙적인 식이조절과 유산소 운동으로 체중을 감량하세요.
④ 무리한 운동 금지
가벼운 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 좋지만, 과도한 근력 운동이나 단기간 체중 감량은 통풍을 유발할 수 있습니다.
⑤ 음주 제한
특히 맥주와 소주는 요산 농도를 빠르게 상승시킵니다. 음주를 피하거나 최소화하는 것이 좋습니다.
통풍 환자를 위한 하루 식단 예시
| 식사 | 권장 식단 |
| 아침 | 현미밥 + 두부구이 + 나물반찬 + 무염 김치 |
| 점심 | 귀리밥 + 삶은 닭가슴살 + 된장국 + 상추쌈 |
| 간식 | 삶은 고구마 + 저지방 우유 |
| 저녁 | 보리밥 + 생선구이(연어 제외) + 데친 채소 |
통풍 치료법
급성기 치료 (통증 조절 중심)
| 치료제 | 설명 |
| NSAIDs | 소염진통제, 빠르게 통증 완화 |
| 콜히친 | 발작 초기 복용 시 효과적 |
| 스테로이드 | 염증이 심할 경우 사용 |
※ 주의: 급성기에는 요산강하제를 바로 시작하지 않는 것이 원칙입니다. 통풍 발작이 심해질 수 있기 때문입니다.
만성기 치료 (요산 수치 조절 중심)
| 치료제 | 기전 |
| 알로퓨리놀, 페북소스타트 | 요산 생성 억제 |
| 프로베네시드 등 | 요산 배출 촉진 |
혈중 요산 수치를 6mg/dL 이하로 유지하는 것이 치료의 핵심입니다.
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정기적인 혈액검사는 필수입니다
통풍은 일시적인 병이 아니라, ‘조절이 필요한 만성 질환’입니다. 통증이 사라졌다고 방심하지 말고 정기적인 혈액검사로 요산 수치를 체크하고, 꾸준한 생활습관 관리를 이어가야 합니다.
통풍은 생활이 만든 병, 생활이 고칠 수 있습니다
통풍은 단순히 ‘나이 들면 생기는 병’이 아니라, 평소의 식습관, 체중, 음주 습관이 만들어낸 결과입니다. 극심한 통증이 생기기 전에 생활을 바꾸는 것이 가장 효과적인 예방법입니다.
지금부터라도 물을 자주 마시고, 고기·술은 줄이며, 몸을 가볍게 관리하세요.
통풍을 예방하는 가장 확실한 약은 바로 ‘건강한 생활습관’입니다.