몸에 좋은 지방은 따로 있다? 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지
건강검진에서 ‘총 콜레스테롤 수치가 높습니다’라는 결과를 받으면
당장 뭘 먹어야 할지, 뭘 피해야 할지 막막해지기 마련이죠.
콜레스테롤은 흔히 ‘몸에 나쁜 것’처럼 들리지만,
사실 몸에 꼭 필요한 성분이에요.
다만, 나쁜 LDL 콜레스테롤이 과도하게 많아지면 혈관 건강에 문제가 생길 수 있어요.
약물 복용도 방법이지만,
식습관 개선만으로도 콜레스테롤 수치를 상당히 낮출 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 일상에서 쉽게 챙겨 먹을 수 있는
콜레스테롤을 낮추는 대표 음식 10가지를 소개해드릴게요.
🥑 콜레스테롤 낮추는 대표 음식 10가지
1️⃣ 귀리 (오트밀)
귀리에 들어 있는 베타글루칸은
LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈당 안정에도 도움이 돼요.
아침식사로 따뜻한 오트밀 한 그릇 추천!
2️⃣ 아보카도
‘숲속의 버터’라 불리는 아보카도는
불포화지방산과 섬유질이 풍부해
나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 올려줍니다.
3️⃣ 올리브유
버터 대신 올리브유를 사용해보세요.
지중해식 식단의 핵심인 엑스트라버진 올리브오일은
심혈관 건강 개선에 뛰어난 효과를 보여줘요.
4️⃣ 생선 (고등어, 연어, 정어리 등)
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은
혈중 중성지방과 염증 수치를 낮춰주는 데 탁월해요.
주 2~3회 섭취가 권장돼요.
5️⃣ 견과류 (호두, 아몬드, 피스타치오 등)
하루 한 줌의 견과류는 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 효과적입니다.
단, 소금과 설탕이 없는 생견과류로 드세요!
6️⃣ 콩류 (두부, 병아리콩, 렌틸콩 등)
식물성 단백질의 대표 식품.
특히 콩 속 이소플라본과 식이섬유는
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줘요.
7️⃣ 브로콜리 & 케일
초록색 채소 중에서도 브로콜리와 케일은
항산화 성분과 섬유질이 매우 풍부해서
혈관 건강 유지에 좋아요.
8️⃣ 사과 & 베리류
사과 껍질에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부해서
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
블루베리, 라즈베리 같은 베리류도 항산화 작용이 강력해요.
9️⃣ 차 (녹차, 보이차 등)
녹차의 카테킨 성분은 LDL 콜레스테롤을 억제하고
체내 지방 산화를 도와줘요.
당 없는 따뜻한 차 한 잔, 식사 후에 추천!
🔟 다크 초콜릿 (70% 이상)
고카카오 함량의 다크 초콜릿은
혈관을 확장시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요.
단, 과도한 섭취는 칼로리에 주의하세요!
🚫 반대로 피해야 할 음식은?
- 트랜스지방 (마가린, 튀긴 음식, 가공 디저트)
- 포화지방이 많은 육가공품 (햄, 소시지, 베이컨)
- 과도한 설탕과 흰 밀가루
- 달고 기름진 빵류, 페이스트리
콜레스테롤 수치를 낮추는 건
특별한 약이나 극단적인 식단보다도
매일 반복되는 식사 속에서의 작은 선택에서 시작돼요.
‘조금 덜 짜게, 조금 더 신선하게’
이 한 끼가 쌓이면 6개월 뒤 내 몸은 달라져 있을 거예요.
건강한 식단은 단순히 수치만이 아니라,
삶의 질과 기분까지 바꾸는 힘이 있습니다 😊