여름철 무더위 속 야외 활동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 "더위 먹은 것 같다"는 말을 하게 됩니다. 하지만 이 현상은 단순히 피곤함이 아닌 체온 조절 이상으로 인한 열질환의 시작일 수 있습니다.
더위를 먹었을 때 나타나는 전형적인 증상, 그리고 빠르게 회복하는 방법까지 지금부터 자세히 알려드리겠습니다.
더위 먹는다는 건 의학적으로 무슨 뜻일까?
일상에서 말하는 '더위 먹음'은 열사병, 열탈진, 열경련 등 다양한 열 관련 질환의 전조 증상입니다.
이는 고온 다습한 환경에서 체온이 비정상적으로 상승하거나 체액 및 전해질 균형이 무너지면서 발생하게 됩니다.
실제로 고온 다습한 환경 + 수분 부족 + 장시간 야외 활동이 겹치면, 몸은 제대로 열을 배출하지 못하고 탈진하게 됩니다. 이 상태를 방치하면 의식 저하나 열사병 등 생명을 위협하는 상황으로 악화될 수 있습니다.
기능성 냉감 스판 카치온 썬그립 Y카라 반팔 티셔츠 : 나인앤나인
기능성 냉감 스판 카치온 썬그립 Y카라 반팔 티셔츠 : 나인앤나인
나인앤나인
smartstore.naver.com
더위 먹었을 때 나타나는 대표 증상 7가지
- 어지러움 또는 두통
- 뇌로 가는 혈류가 줄어들며 생기는 대표 증상입니다.
- 피로감과 무기력
- 몸에 에너지가 빠져나간 듯 축 처지고 움직이기 어려워집니다.
- 식은땀 또는 과도한 땀
- 땀이 나지만 체온 조절에는 실패하는 상태입니다.
- 구역질 또는 메스꺼움
- 소화 기능 저하로 인해 복부 불편감이 동반됩니다.
- 근육 경련
- 수분과 전해질(나트륨, 칼륨 등) 부족으로 인해 종아리, 팔 등에서 근육 경련이 나타납니다.
- 집중력 저하 또는 멍한 상태
- 체온 상승이 뇌에 영향을 주면서 멍하고 어리둥절한 증상이 생깁니다.
- 심한 경우 의식 저하
- 열사병 초기 증상일 수 있으므로 즉각적인 응급조치가 필요합니다.
기획 카라 여성 여름 반팔 티셔츠 : 나인앤나인
나인앤나인
smartstore.naver.com
더위 먹었을 때 응급처치와 회복 방법
1. 즉시 시원한 곳으로 이동
- 그늘이나 냉방이 가능한 실내로 이동해 체온을 낮추는 것이 가장 중요합니다.
2. 수분 및 전해질 보충
- 물만 마시는 것보다 이온음료나 생리식염수, 전해질 음료가 회복에 효과적입니다.
3. 옷을 느슨하게 풀고 통풍시킴
- 몸을 조이는 옷은 체온 상승을 가속화하므로 헐렁한 옷차림으로 체온 배출을 유도해야 합니다.
4. 얼음팩, 냉찜질 사용
- 목덜미, 겨드랑이, 사타구니 등 큰 혈관이 지나가는 부위를 집중적으로 식혀줍니다.
5. 절대 과격한 활동 금지
- 증상이 남아있는 상태에서 움직이거나 운동을 하면 급격한 체온 상승으로 악화될 수 있습니다.
더위를 먹지 않기 위한 예방 수칙
- 30도 이상 고온 날씨에는 무리한 야외 활동을 피하기
- 2시간 이상 야외에 있을 경우 정기적으로 수분 섭취
- 카페인 음료보다는 생수나 이온음료 섭취
- 햇볕이 강한 시간대(오전 11시~오후 3시)는 외출 자제
- 통풍이 잘 되는 밝은색 계열의 옷 착용
- 어린이, 노약자, 고혈압·심장질환자는 특히 주의
이런 경우엔 병원에 가야 합니다
- 10분 이상 안정을 취해도 증상이 전혀 개선되지 않는 경우
- 구토나 의식 혼미, 고열(39도 이상) 증상이 동반될 경우
- 피부가 뜨겁고 땀이 나지 않으며 얼굴이 붉게 달아오른 경우
- 근육 경련이 계속되며 저림이나 경직이 심한 경우
→ 이럴 땐 즉시 응급실로 이동하거나 119에 연락해 응급조치를 받아야 합니다.
소로나 라운드 쿨링 반팔티셔츠 : 나인앤나인
나인앤나인
smartstore.naver.com
마무리하며
더위 먹는 증상은 단순한 ‘컨디션 난조’가 아닙니다. 체온 조절 기능이 무너지기 시작한 신체의 경고이며, 방치하면 생명을 위협하는 열사병으로 이어질 수 있습니다.
여름철에는 무엇보다 예방이 가장 강력한 치료입니다.
몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 말고, 즉각적으로 반응하고 회복하는 습관을 가져보세요.